はい早速ドーーーーーン！！！！
クマくん
体重の変化
最初に全期間通しでの体重の増減だけ言っておくと
約1年間で「12kg」太って、そっから「 -17kg 」痩せた。
具体的には、筋肉を増やす増量期5ヶ月(1-5月)。脂肪を落とす減量期５ヶ月(6-10月)にわけて行いました。
クマくん
スタート時：体重68kg(2019/01/15)
俺の身長172cmの平均体重が65kg
それを考えると、ガリガリなわけでもなく、メタボまで行かない。ちょいぽちゃ
クマくん
続くと思ってなかったし、ブログ記事にする気もなかったから体重計の写真すらない笑
筋トレ開始から５ヶ月：一番太っていた増量期終わりが80kg(2019/05/15)
人生で初めて80kgを越しました。ひたすら餅とサラダチキンばかり食べてたらあっという間に12kg増量しました。
そこから6ヶ月後の現在が62.9kg
減量(ダイエット)を開始したのが5月半ば。当初の予定では３ヶ月後の8月中旬には終わる予定でしたが、蓋を開けてみたら６ヶ月近く立ってました。
クマくん
食事内容
毎食カロリー計算するのは面倒なので、基本的に食事は固定していました。
増量期
増量期によく食べてたもの
- 餅(もち)
- サラダチキン
- プロテイン
基本的には餅とサラダチキンとプロテインで1日のカロリーを摂取
あとは自由に何食べてもOKにしてました。なので特にストレスはなかったです。
なんで炭水貨物の枠は餅かというと
餅がおすすめな理由
- 安い
- 日持ちする
- 調理しやすい
- うまい
- 少量で炭水化物を稼げる
以上の理由からです。
ライオンくん
そんなあなたにレンジもちあみ。こいつに餅を乗っけて１、２分レンチンしたらおわり。
僕はそれで量産した餅を、たまごスープにぶち込んで食べてました。うまいし楽だし最高です。
減量期
減量期によく食べてたもの
- オートミール
- 玄米
- プロテイン
減量期の食事はほぼほぼ固定してました。６、７月は玄米。8月以降はずっとオートミールを食べてました。
オートミールは
オートミールがおすすめな理由
- 安い
- 日持ちする
- 調理しやすい
- マクロが優秀
上記の理由で食べてました。全てにおいて優秀ですね。味も、別にまずくない。
クマくん
紙コップにオートミールが水で浸るぐらい入れて、レンチン1分で調理終了。
ふやけたオートミールにお茶漬けやお吸い物の素をかけて食べてました。水でふやかしたオートミールはおかゆみたいな感じになります。水の量とかレンチンの時間で硬さの調整もできたり便利です。
筋トレで得られたもの
筋トレで得られるものですか？めっちゃありますよw
体がかっこよくなって自信が出てくる
ベタですけどこれです。シンプルに体を鍛えるとかっこよくなるので、そこから自信につながります。
勝手に食材に詳しくなる
卵はタンパク質が何グラム入っていて、脂質はこれぐらいで・・・みたいな感じで、食材ごとのマクロ栄養素に詳しくなります。
また、限られたお金で食事を用意しなければいけない人が大半です。
なので栄養素に加え、スーパーとかでの価格帯だとかもシビアに気にするようになって、その辺の主婦より詳しかったりします。
「食事に気をつけよう！」レベルだと、なかなか意識しづらいですが、筋トレをしている人の場合、食事内容が筋肉の増える減るに直接関わってくるので、詳しくならざるおえないというか・・笑
成功体験
筋トレを通しでやって、一種の成功体験ができたのはでかいですよね。自己肯定感の上昇にもつながります。
今までの人生で何も成し遂げたことがない人は、本当に筋トレおすすめです。
このスローテンポな現実世界において、ほぼ最速で結果が出る。かつ、正しい筋トレを繰り返していればいいというシンプルさ。そして結果が目に見える。
これほどまでに成功体験の第一歩に最適なものってないです。
今回の反省と次回意識したいこと
個人的な反省点は二点
今回の反省点
- 腹筋ちゃんとやっておけばよかった
- 脂肪つけすぎ
腹筋ちゃんとやっておけばよかった
言い訳みたいであれですが、パーソナルのトレーナーが
的なことを言っていたので、週１ぐらいしかメニューに入れてませんでした。
でも写真見ていただけるとわかると思いますが、結局腹筋は綺麗に割れませんでした(多分体脂肪極限まで落としてもたかが知れてる)
減量期に慌てて腹筋し出しても、もう筋肉は増えないんで意味ないんですよね汗
そこが反省１でした
脂肪つけすぎ
最初餅食いすぎました。消費カロリー以上のカロリーを摂取して、筋肥大させていくのは大切です。
ただ、あまりにもオーバーカロリーすぎると、当たり前ですが余った分は脂肪として蓄積されます。特に餅なんてGI値(吸収されるスピード)が高いので、速攻で吸収されて、速攻でエネルギーになってくれるのですが、その時に運動していなかったら脂肪行きです。
そこも反省点ですね。そのせいで減量苦労したので。
次の増量・減量期に意識すること
意識すること
- 増量期に腹筋メニューをしっかりいれてやる
- 脂肪をつけすぎないよう1月あたりの体重の増えかたをチェックする
- タンパク質は極力鶏胸肉で摂取する
増量期に腹筋メニューをしっかりいれてやる
さっき言った通りですね笑
暇な時にやるのではなく、しっかり日々のメニューに組み込んで、ハードに追い込みたいです
脂肪をつけすぎない
クリーンバルク(極力脂肪をつけずに筋肉を増やすこと)をやるとまでは言わないですが、最低限、1月あたりの体重の増えかたには気をつけたいなと。
その辺を見ながら微調整していきたいです
タンパク質は極力鶏胸肉で摂取する
これ一番重要ですね。
カネキンさんの動画で「どこのプロテインつかってますか？」みたいな動画があったんですけど、その動画内で
ライオンくん
って言っていた人たち。要はプロテインを飲んでいない人がみんな体がデカかったんですよね。
だからタンパク質はプロテインよりリアルフードからとったほうが体でかくなるんじゃね？と思ったので、積極的に鶏胸肉を食べる感じでいきたいです。
1日1,2kgとかは食べたい。というか俺の1日のタンパク質摂取量目安がそのぐらいなので(増量期)
BONIQあるからサラダチキンを40円とかで量産できるんで笑
クマくん
筋トレビフォーアフターまとめ
ごちゃごちゃしたのでまとめると・・・・
まとめ
- 筋トレで体変わったよー
- 最重量時から-17kgの減量(ダイエット)も成功したぞー
- 筋トレはいいぞ！！！
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