ゆっくりしていけや( ^ω^ )

【実は簡単】2週間で3キロ痩せる方法

ライオンくん
あと2週間でどうにかして3kg体重を落としたい!!!!!
クマくん
3kgぐらいなら俺の方法使えば余裕だべ
この記事の内容
  • 2週間で3kg体重を落とす方法の解説
この記事は3分で読めます

「2週間で3kg痩せる方法」で検索したら的外れな記事だらけな件

ライオンくん
「2習慣で3kg痩せる方法」で検索っと
クマくん
的外れな記事しか出ないからやめときな

この記事を書く前に、「2週間で3kg痩せる方法」で検索してみました。

  • 脂肪1kgを落とすのに7200キロカロリーが必要だ!
  • 運動が大切!
  • 食事制限も大事!

まぁ大体の記事こんな感じのことが書いてありました。これら全て確かに大切です。

しかし、こと「2週間」という極短期間で体重を落としたい場合、これらの方法だけでは不十分です。

クマくん

人間の体はそんな算数みたいに単純計算痩せられるほど甘くねぇわ笑

Q.じゃあ具体的に何すればいいの?

ライオンくん

それじゃあ体重を落とすためには何すればいいの?

短期間で体重を落としたい場合に大事なのは

水抜き

です。

次章で基本的な方法とプラスアルファの方法を解説します。

体重が落ちる仕組み

手っ取り早く「水抜き」の解説をしたいところですが、その前に基本的な体重が落ちる仕組みと方法を押さえておきましょう。

体重が落ちる仕組みはとても簡単です。

  1. 脂肪がエネルギーとして消費される
  2. 筋肉がエネルギーとして消費される
  3. 体の水分が抜ける

主にこの3つで体重が減少します。

「脂肪」や「筋肉」がエネルギーとして消費される条件

ライオンくん
「脂肪」と「筋肉」は、どうやったらエネルギーで消費されるの?
クマくん
「消費カロリー>摂取カロリー」の関係が成り立つときさ

脂肪や筋肉を消費したい場合、自分が「1日に消費するカロリー」よりも、「1日に摂取するカロリー」を少なくすれば、脂肪や筋肉を消費してくれます。

簡単に言うと、1日に補充する分のエネルギー(食べ物)よりも、使う分のエネルギーを多くすればええわけです。

すると、エネルギーが足りないマイナスの状態になります。そこで初めて、体に貯蓄されている「脂肪」が消費されます。(筋肉も消費される)

これが体重が減る仕組みです。

体の水分が抜ける

人間の体は、約70%が水分でできています。

なので水分が抜けることでも体重を落とすことができます。

検索して出てくるほとんどの記事は、「脂肪」を減らすことしか書いていませんが、正直脂肪はそう簡単に落ちません。

短期間で体重を落としたい場合は「水分」を抜いてしまった方が早いのです。「水分」ならば、適切な方法でやれば3時間ぐらいの時間で余裕で2kgとか痩せます。

2週間で3kg痩せる具体的な方法

体重が落ちる仕組みがわかったところで、具体的な痩せる方法をみていきましょう。

アンダーカロリーの食事

「消費カロリー>摂取カロリー」の食事にしましょう。

1日の消費カロリーを知ろう

自分の1日の消費カロリーの計算はめんどいですが、下記のサイトを利用すれば簡単に割り出せます。ここでまず「自分の1日の消費カロリー」を知りましょう

関連:カロリーカウンター|あなたの体を戦える状態にする。九州アスリート家族

食事の摂取カロリーを計算しよう

食事の摂取カロリーも毎回計算するのは面倒です。

2週間という短期間であれば、食事を固定するのをお勧めします。

固定してしまえば、計算が最初の一回だけで済むので楽です。また、

ライオンくん

今日は何をたべようかな

といちいち考える手間も省けるので一石二鳥です。

有酸素運動

有酸素運動をしましょう。有酸素運動をとりいれることで、最初に計算した「消費カロリー」に上乗せする形で消費カロリーを増やせます。

消費カロリーが増えると言うことは、それだけ脂肪もエネルギーとして消費されるということです。

ちなみに有酸素運動とは、長時間かけて継続的に行う運動を指します。有酸素運動といってもハードランニングをする必要はありません。

最低20分ほどのウォーキングで大丈夫です。

また、部屋から出るのが億劫な場合は、youtubeなどで検索すると、部屋にいながらできる有酸素運動がたくさんでてくるので、自分ができそうなものをやりましょう。

ちなみに筋トレのような瞬発的な運動は「無酸素運動」といって、脂肪燃焼にはあまり向かないのでやらなくて大丈夫です。

水抜き

お待たせしました。大本命水抜きです。

ライオンくん

水抜きって何怖い

と、思うかもしれませんが、非常に簡単です。

主に2つの方法で体の水分を抜けます。

  1. サウナ
  2. 糖質抜き

サウナ

1つ目はサウナです。

ライオンくん

いやサウナかい!!w もっと特別なことやるかと思ったわ笑

サウナ3時間ぐらい入れば、普通に2kgぐらい痩せます。サウナじゃなくても岩盤浴とかでもおkです。

ライオンくん

サウナや岩盤浴行くのめんどくさい

と言う方は、自宅のお風呂で「インターバル浴」をしましょう。「インターバル浴」は1分間のインターバルを挟みながらなんども入浴する方法です。

この方法でもサウナと同じような効果が得られます。具体的なやり方は、以下の動画が参考になります。

ライオンくん

20分で1.4kg減はすげぇなw

糖質抜き

もう1つの水抜き方法は「糖質抜き」です。具体的には「ごはん」や「パン」などの炭水化物を抜く方法ですね。

「糖質」は、体の筋肉や肝臓に「グリコーゲン」と言う形で貯蓄されます。この「グリコーゲン」には「水分をスポンジのように集めて留める」作用があります。

なので、「糖質」の摂取を制限すると、体内の「グリコーゲン」が枯渇します。それと同時にグリコーゲンが貯蓄していた「水分」も一緒になくなるため、水が抜けます。

この方法でも3日ほどかかりますが、2,3kgぐらいストンと落ちます。

糖質抜きの注意点

糖質を抜くと水分も抜けて体重が落ちるわけですが、それはつまり体のガソリンを断つことと同じな訳です。

なので、「糖質」を断つ代わりに違うガソリンを体に入れてあげないと、体を動かすことができず体を壊します。

ライオンくん

脂肪や筋肉があるじゃん

と思うかもしれませんが、体に貯蓄された「脂肪」や「筋肉」は、エネルギーに変換するのに非常に時間がかかり、すぐに使うことができないのです。

なのでもし「糖質抜き」で水分を抜く場合は代わりに「脂質」を摂取するようにしてください。

ちなみにこの食方法を「ケトジェニックダイエット」と言います。

短期間で痩せる裏技

上記の方法に加えて、裏技的な方法があります。それが、ファットバーナーというサプリを使うことです。

ファットバーナーとは?

ファットバーナーは、体の代謝をあげるサプリメントです。主にボディメイクの大会に出場するような人たちが、最後の最後で体を仕上げる時に使割れることが多いです。

ただし、このファットバーナーは基本的に「運動時の代謝の向上」をしてくれるものなので、飲むだけではあまり効果はありません。

ファットバーナーはいくつか種類があるのですが、実際に僕が試した記事があるので、興味がある人は参考にしてみてください。

クマくん

まぁ3kgぐらいだったら、ファットバーナー使わなくてもすぐ落ちるけどな
【3週間使用レビュー】ザ・リッパーでクソ痩せた。【飲み方口コミ副作用まとめ】 【全部実際に試した】おすすめファットバーナーランキング2選

2週間で3キロ痩せる方法まとめ

ごちゃごちゃしたのでまとめると。。。

まとめ

  • 消費カロリー>摂取カロリーになるように食事管理しよう
  • 有酸素運動を取り入れて、消費カロリーを上乗せしよう
  • サウナや岩盤浴で水抜きをしよう
  • おまけ:ファットバーナーを使おう