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【継続の極意】難易度を下げるという考え方

ライオンくん
はぁ。絶対やるって決めたのに昨日もできなかった。物理的にはできるのになんでオレはやらないんだ!クソが、クソが、クソが。
クマくん
継続できる難易度まで下げりゃいいのに
ライオンくん
難易度を下げる????

継続において、「難易度を下げる」という考え方が大事

ということ。

できないなら、できるレベルまで下げればいい。

難易度を下げれば、出来るから。

説明するまでもないけど、理由は難易度を下げればできるから

クマくん

ゲームで難しかったら難易度を「HARD」から「NOMAL」に下げるでしょ?それとおんなじ

オレが筋トレの習慣化にあたって取り組んだ難易度下げた例

ライオンくん

難易度下げるっていっても、ゲームじゃあるまいし、具体的にどうやって下げるかわかんねぇよ

ここでは、オレが筋トレを習慣化するにあたって

  • 難易度を下げた部分
  • 難易度の下げ方

について説明する

シンプルに筋トレがきつい

難易度の下げ方 ボリュームと頻度を落とす

筋トレはシンプルにきつい、だるい、つらい。

だから初めから週5日でやるのではなく、負担にならない程度の頻度でやった。

具体的には週1回。週末にパーソナルトレーニングの1Hのみ。

この頻度だと、ほぼ「何もやっていない」に等しい感覚だった。心理的負担は0。

24H×7日=168H

クマくん

1/168時間なら心理的負担0だわな

筋トレしても筋肉がつかなくてストレスがたまる

難易度の下げ方 「結果」と「行動」を切り離した

当たり前だが、1日筋トレをしたぐらいでは、すぐに筋肉はつかない

体感でいうと

ライオンくん

こんなにきついことやったのに何もやってないのと一緒じゃん。うざ

となる。だから「結果」と「行動」を切り離して考えた。詳しい話は以下の記事で話してる。

【継続の極意】「結果」と「行動」の切り離しとは?

今やってる筋トレが正しいか不安

難易度の下げ方 パーソナルトレーニングに登録

ただでさえすぐに結果のでない筋トレ。続けられたとしても、間違った筋トレをしていたら時間と闘力が全て水の泡になる。

ライオンくん

今やっている筋トレがもしかしたら全く無意味かもしれない・・・・

こんなことを考えると、ますます継続が難しくなる

ならばお金を払って答えを買えばいい。そうすることで、今やっている筋トレが正しいのか正しくないのかという無駄な悩みを解消。継続することだけに思考を専念することができる

間違った筋トレで無駄にしてしまうかもれない3ヶ月=90日=2160時間を買うことができると考えれば。パーソナルの1時間1万てのは、くそ安い



ジムに行くのがめんどくさい

難易度の下げ方 タクシーでいく

ジムに行くのがめんどくさい時はお金を払ってタクシーで行けばいい。

雨が降っていてめんどくさい時はタクシーで行けばいい。

ジムに持っていく道具が重くてだるい

難易度の下げ方 軽い道具を買う

ジムに持っていくシューズがかさばってめんどくさかった

プロテインのシェイカーとBCAAを入れるシェイカー2つを持っていくのがかさばるし、重いしでめんどくさかった

シューズはかさばらないマリンシューズに変更した

かさばらないジムシューズおすすめはコレ!軽量コンパクトを求めたらマリンシューズに行き着いた件

シェイカーは1つに収まるやつに変更した

プロテインシェイカーを洗うのがめんどくさい

難易度の下げ方 紙コップと割り箸とスプーンを使う

プロテインを飲むためにシェイカーを使う

洗いものが増える。洗うのめんどくさい

ならば紙コップや割り箸などの使い捨てのものを使えばいい。

社会人の僕がやってる具体的な時間の作り方

鶏肉を食べるのがめんどくさい

難易度の下げ方 プロテイン飲む

筋肉をつけるのにタンパク質が必要なのはわかった。だけど毎日とり肉を調理して食べるのはめんどくさい

ならばサラダチキンを食べればいい。

サラダチキンは高くて毎日食べるのは現実的じゃない。

ならばプロテインを飲めばいい。安いし簡単に大量のタンパク質を摂取できる

まとめ:難易度を下げれば継続できる

ゲームと同じ

できないならば難易度を下げればいい

お金があればいくらでも難易度を下げられる。そして継続できる。そしていろいろなことを身につけられる。そして収入が上がる。

これがわかると、ソシャゲなんかに金を使う気には到底ならない。

実際にこの考え方で、筋トレを習慣化できている。

逆にいえば

難易度を下げた施策

  • プロテインだめ
  • パーソナルもだめ
  • タクシーもダメ
  • 軽い靴も買わない
  • 軽いシェイカーも買わない
  • 紙コップも使用禁止

これらなしでもう一回一から筋トレ取り組める?って考えたら

ふつーに無理。

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