
「プロテイン」と「BCAA」って結局何が違うの?

基本的には同じだよ。プロテインを細かくしたのがBCAA
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プロテインとBCAAの違いは?

結局プロテインとBCAAはどう違うの?

だからプロテインを分解したものがBCAAだよ
プロテインはタンパク質。それを分解されたものが「アミノ酸」。
アミノ酸の中で、一部のものだけを集めたものが「BCAA」ってやつです。
んじゃBCAA飲む意味なくね?

プロテインならBCAAも含まれてるんでしょ?だったらBCAA飲む意味なくない?

それぞれの特徴があるんよ
一見、全てを含むプロテインさえ飲んでおけば、あえてBCAAを飲む必要ないように思うかもしれませんが、それぞれにいい点悪い点があります。
プロテインの特徴
プロテインの特徴
- 吸収遅い
- 腹持ちがいい
- タンパク質全てを補える
吸収遅い
プロテインは、BCAAに比べて吸収されるスピードが遅いです。遅いことが必ずしも悪いわけではないですが、筋トレ後すぐにタンパク質を補給したい時には、BCAAに比べて劣ると考えていいでしょう。
腹持ちがいい
プロテインは「分解」の工程があるので、BCAAと比べた時に、腹持ちがいいです。多少空腹感を補えます。
タンパク質全てを補える
プロテインはタンパク質そのものなので、飲めばタンパク質全てを補えます。
BCAAの特徴
BCAAの特徴
- 吸収されるのが早い
- 腹持ち悪い
- タンパク質全ては補えない
吸収されるのが早い
BCAAは、すでにタンパク質が分解されたものであるため、吸収されるスピードが早いです。
腹持ちが悪い
BCAAは、すでに分解済みのアミノ酸なので、摂取したらソッコーで吸収されます。なので腹持ちが悪いです。BCAAをのんでも、空腹感は紛らわせません。
タンパク質全ては補えない
BCAAは、タンパク質が分解されたアミノ酸のうち、「必須アミノ酸」と言われるごく一部のアミノ酸のみの集合体のため、これ単体ではタンパク質全ては補えません。
プロテインとBCAAの使い分け

2つの違いはわかったけど、どう使い分ければいいの?

吸収スピードに着目して、使い分けるとこうかてきだ
プロテインは、種類にもよりますが、飲んでから吸収されるまでに早くても1時間かかります。(ホエイプロテイン)
対してBCAAは、飲んでから30分ほどで吸収されます。
なのでベストな使い分けは
筋トレ1時間前にプロテイン。筋トレ中はBCAA。
です。
プロテインとBCAAの違いまとめ
長くなったのでまとめると・・・
プロテインとBCAAの違い
- プロテインを細かくしたモノの一部がBCAA
- プロテインは吸収が遅い
- BCAAは吸収が早い
- 筋トレ前1時間にプロテインを飲むのがいい
- 筋トレ中にBCAAを飲むのがいい